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髂腰肌的功能主要是屈曲髖關節(jié)，根據其肌力大小可以有以下幾種訓練方法：
1、力量非常弱時可以采取側臥位，需要鍛煉一側的大腿放在上方，在別人的輔助下采取屈曲髖關節(jié)。
2、中等力量可以采取仰臥位，屈曲髖關節(jié)，雙足不要離開床面。
3、隨著力量進一步增強，可以采取直立位，屈曲髖關節(jié)、踝關節(jié)、膝關節(jié)盡量保持不動。
如果是需要進一步鍛煉力量，可以在膝蓋的上方加一定阻力屈曲髖關節(jié)，進一步鍛煉髂腰肌的力量。