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屋外萬籟寂靜，屋內(nèi)輾轉反側，漫漫長夜，聽著別人均勻香甜的呼吸聲，自己卻無法入睡，那種難受溢于言表，最可怕的是第二天渾身疲乏，無精打采。長時間如此，對人的身體、心理都是莫大的折磨。那么有沒有方法能調(diào)整一下睡眠呢？

有！除了傳統(tǒng)的藥物治療，心理和行為治療等也是非常重要的輔助方法。

心理和行為治療

首先了解一些睡眠衛(wèi)生知識，消除失眠帶來的恐懼，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，根據(jù)自己的習慣安排好合理的睡眠時間，盡量不要飲酒，午后和晚間不要飲茶或含咖啡因的飲料，多做一些體育活動。

對于比較嚴重的失眠患者可進行睡眠行為的控制：如有睡意時方上床睡覺；不要在床上做與睡眠無關的事如看書、看電視等；白天盡量不要午睡；睡前2小時避免做劇烈的體育運動，如果上床后15~20分鐘仍未入睡則起床到另外房間做一些其他事情，有睡意時再回；無論在夜間睡眠多久，早晨應定時起床等。

藥物治療

治療失眠的藥物有苯二氮?類和非苯二氮?類、褪黑素受體激動劑、多塞平和食欲素受體拮抗劑等。其中非苯二氮?類藥物是一線藥物，可優(yōu)選選擇，一般不建議應用抗精神病藥物、巴比妥類、苯海拉明等來治療失眠。另外，這些藥物應該在醫(yī)生的指導下服用，不要隨意服用。

中醫(yī)治療

失眠在中醫(yī)學稱之為“不寐"，中醫(yī)主要是使用清火和安神類的中藥緩解失眠的癥狀，比如酸棗仁、柏子仁、獲苓、遠志、五味子、龍眼肉等等。也可以選擇針灸、按摩、艾灸等療幫助緩解癥狀。

物理療法

物理治療作為一種失眠治療的補充技術，不良反應小，臨床應用的可接受性強。比如光照療法、電磁療法超聲波療法、音樂療法等，都有助于緩解失眠的癥狀。

藥物治療雖然好，但還是建議先采用心理和行為療法，尤其是慢性失眠患者，如果沒有效果，可在醫(yī)生的指導下，服用藥物。此外，大家要清楚，失眠的治療不是一朝一夕就能解決的，只有長期堅持不懈的調(diào)整和治療才能獲得最終良好的睡眠質(zhì)量。

參考文獻

[1]丁娟.簡明神經(jīng)內(nèi)科學[M].長春:吉林科學技術出版社,2019:287-290.

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