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如果出現余光恐懼癥，可以使用以下方法進行調整：

1、可以考慮認知行為療法，認知行為療法主要是探究出現余光恐懼癥的不合理的信念，尤其是找到核心的信念，通過矯正不合理的信念消除自動化歪曲的思維方式，從而慢慢的解決余光恐懼癥的問題。

2、也可以考慮系統(tǒng)脫敏療法，比如將余光恐懼癥的問題分成不同的等級，自己學會放松訓練，比如想象放松的方法，讓自己坐在舒適的沙發(fā)里或者躺著，想象自己在大海里、沙灘上以及正在曬太陽，這個時候慢慢的調整呼吸，讓自己的身體放松下來，讓余光恐懼癥的問題通過放松訓練逐漸消退。

3、也可以考慮自我調整，比如對于自己特別嚴重的焦慮、恐懼余光的問題，積極轉移注意力，如看電影、和好朋友聊天、轉換一種心情，這些方法都可以。