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　　膝關節(jié)是人體的最大的負重關節(jié)之一，同時也是運動最復雜的關節(jié)。它由骨骼、軟骨、半月板與韌帶連接而成，既能承受強大的力量載荷，又具備轉動靈活的特點，也就是說，膝關節(jié)相對于其他關節(jié)承擔了更復雜的角色。因此，在日常生活中，不斷增強膝周肌肉的力量，才能滿足膝關節(jié)既能扛重擔，又能靈活機動的生理要求。今天，借本文向大家推薦幾個適合日常生活中堅持的鍛煉的動作！
　　1、靠墻靜蹲
　　背靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關節(jié)，背與臀部緊靠墻壁
　　保持10-15秒，做兩組
　　蹲的幅度不建議太深，根據自身膝關節(jié)的感受，逐漸增加時間及幅度，否則可能反而會損傷膝關節(jié)
　　2、坐姿踢腿
　　慢慢抬腿，伸直膝關節(jié)，直到腿部和地面平行
　　保持5秒，再緩緩放下
　　每條腿重復十次
　　3、直抬腿運動
　　坐位或平臥，膝關節(jié)伸直的前提下，抬起一側下肢（保持伸直）
　　足跟離床面約30厘米，堅持5-10秒鐘
　　每組20-30個，每天5-8組
　　4、空蹬自行車法
　　患者平臥，兩腿交替著緩慢向空中45度方向蹬
　　重復練習30-50次
　　除了上述運動，建議患者平?？梢宰鲂T自行車、游泳這類對關節(jié)的載荷較輕的活動，在不增加膝關節(jié)負擔的情況下，鍛煉關節(jié)周圍的肌肉。