![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/7B/D8/F65E82FA2BB817AA97708232D8D07BD8.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
晚上睡不著稱為失眠、睡眠障礙。隨著現(xiàn)代社會的節(jié)奏越來越快、壓力越來越大，或者體力勞動越來越少、人們的活動越來越少，所以失眠的病人、晚上睡不著的病人越來越多，這也是困擾整個人類健康的問題?？傮w來說，要解決這個辦法有兩大類：藥物和非藥物。非藥物辦法有以下幾個方面：
1、認知治療，人對于睡眠不要太害怕，偶爾1天或偶爾2天睡眠減少，或者睡眠不好都沒關系，不會有太大影響；隨著年齡增加，睡眠需求量會減少，有些老年人特別是50-60歲、60-70歲睡眠少了，如果有5-6個小時睡眠時間也應該是足夠的，所以對睡眠認知要有很好的、正確的認識；
2、增加睡眠驅動力、內(nèi)源驅動力，白天要有適當?shù)捏w力活動，把內(nèi)源消耗掉，晚上才能睡好覺；白天進行戶外的有氧運動，有一定的日照時間，這都有助睡眠；心情要愉快，心理壓力大也影響睡眠；
3、飲食習慣，比如睡眠不好，濃茶、咖啡、可樂，很多有刺激性的食物和飲品就不能用，會影響睡眠；白天的生活習慣、生活行為，直接影響晚上的睡眠，所以首先改善白天的生活習慣；
4、養(yǎng)成按時睡覺、按時起床，不管晚上睡眠質量如何，第2天早上一定要按時起床，這樣才能養(yǎng)成很好生物鐘，才能改善睡眠。
若經(jīng)過非藥物治療效果都不好、還不能解決長時間睡眠障礙，該用藥的時候一定得用藥。不是說所有的睡眠藥都不能用，只要合理的用，對自己的身體不會有太大影響。睡眠藥有中成藥、有專門改善睡眠的藥，有各種各樣類型的，這個需要到專業(yè)科室、神經(jīng)科相關科室，專業(yè)的醫(yī)生來指導服用。自己最好不要隨便去買藥吃，因為不同的人睡眠結構不同，用藥也不一樣。如果有長期、確實有嚴重的睡眠障礙的，建議到專科醫(yī)院、專科科室進行就診。