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腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)鍛煉，最常見(jiàn)的就是腰背部肌肉鍛煉，但是其效果不佳，因?yàn)槿狈α烁共考∪獾目祻?fù)鍛煉。

腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)鍛煉應(yīng)以核心肌群為主肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌群，腹橫肌、盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成。核心肌群沒(méi)鍛煉好其它部位再怎么鍛煉，還是姿勢(shì)不正、彎腰駝背，這時(shí)就會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)，加速椎間盤(pán)退變。

借助訓(xùn)練核心肌群的局部運(yùn)動(dòng)，除了可以減少脂肪堆積，也可以加強(qiáng)核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力的支撐上半身，達(dá)到改善姿勢(shì)的目的。鍛煉核心肌群經(jīng)典的動(dòng)作有平板支撐、深蹲、俯臥撐、倒立撐、引體向上、仰臥起坐、懸垂舉腿等。