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提高睡眠質(zhì)量是一個(gè)非常復(fù)雜的問(wèn)題，大體而言，在提高睡眠質(zhì)量上要注意兩個(gè)方面的內(nèi)容：
1、調(diào)整睡眠的環(huán)境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、濕度以及氣味等周圍的環(huán)境，這是睡眠環(huán)境中需要注意的問(wèn)題，要達(dá)到一個(gè)比較舒適，能夠讓內(nèi)心變得比較平和的情況下睡眠；
2、注意自身的問(wèn)題，例如改變睡眠之前的一些習(xí)慣，不要看手機(jī)，可以聽一些舒緩的音樂(lè)，不要戴著耳塞睡覺，同時(shí)還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問(wèn)題，或者一些老年男性有前列腺問(wèn)題，應(yīng)該針對(duì)性去對(duì)癥處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節(jié)律；
3、注意心理的調(diào)節(jié)，對(duì)于焦慮、抑郁，或者一些來(lái)自于內(nèi)在、外在的壓力，要及時(shí)調(diào)節(jié)，及時(shí)讓內(nèi)心變的平和一些，不要影響睡眠。