- 科普
知識(shí) -
健康百科知識(shí)圖譜生活常識(shí)
發(fā)布時(shí)間： 2025-09-15來源：網(wǎng)絡(luò)
林女士，23歲，自述最近加班較多，每天睡前還會(huì)關(guān)燈繼續(xù)刷2-4小時(shí)手機(jī)，一周前半夜12點(diǎn)，突感右眼視力驟降，僅剩光感，伴隨頭痛、惡心，故來急診緊急就醫(yī)。
醫(yī)生行臨床檢查，發(fā)現(xiàn)眼壓高達(dá)45mmHg（正常10-21mmHg），瞳孔散大，眼底視神經(jīng)乳頭充血水腫，視野檢查顯示右眼90%視野缺失。結(jié)合患者主述，診斷為急性閉角型青光眼發(fā)作。
與患者溝通后，緊急使用降眼壓藥物硝酸毛果蕓香堿滴眼液，聯(lián)合甘露醇靜脈滴注，2小時(shí)后眼壓降至28mmHg，次日行激光虹膜切開術(shù)。術(shù)后視力恢復(fù)至0.6，但視野缺損不可逆。
??醫(yī)生提醒：“青光眼被稱為‘沉默的光明殺手’，40歲以上人群發(fā)病率1%-2%，但近年來因關(guān)燈玩手機(jī)，20-30歲患者激增30%！黑暗中瞳孔散大，房角堵塞，眼壓像‘吹氣球’一樣飆升，一旦發(fā)病，可能2小時(shí)內(nèi)就會(huì)致盲！”
深夜玩手機(jī)，你是否也曾在黑暗中刷到停不下來？
在這個(gè)手機(jī)幾乎成為“第二生命”的時(shí)代，越來越多的人習(xí)慣在睡前刷視頻、看新聞、追劇、聊天……
但你有沒有想過，在黑暗中玩手機(jī)，到底對(duì)身體有沒有傷害？
是開燈好，還是關(guān)燈好？
今天，我們就從醫(yī)學(xué)角度出發(fā)，為你揭開這個(gè)問題的科學(xué)真相。
01
黑暗中玩手機(jī)，眼睛會(huì)“受傷”嗎？
很多人說：“關(guān)燈玩手機(jī)會(huì)傷眼睛?！?/span>這句話并非空穴來風(fēng)，而是有科學(xué)依據(jù)的。
01瞳孔調(diào)節(jié)頻繁，導(dǎo)致視疲勞
在黑暗環(huán)境中，瞳孔會(huì)放大以捕捉更多光線。而盯著手機(jī)屏幕時(shí)，屏幕發(fā)出的強(qiáng)光會(huì)讓瞳孔不斷收縮，造成睫狀肌頻繁調(diào)節(jié)，從而引起眼睛疲勞、干澀、酸脹，甚至頭痛。
02近視度數(shù)飆升，尤其是孩子
青少年和兒童的眼球還在發(fā)育，眼軸容易變長(zhǎng)，關(guān)燈玩手機(jī)時(shí)，為了看清屏幕，會(huì)不自覺地把手機(jī)拿得很近，眼睛需要持續(xù)調(diào)節(jié)焦距，睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致眼軸變長(zhǎng)，近視度數(shù)快速加深。
成年人雖然眼球發(fā)育成熟，但長(zhǎng)期近距離、強(qiáng)光刺激，也可能導(dǎo)致近視度數(shù)加深或出現(xiàn)“假性近視”。
03藍(lán)光影響生物節(jié)律，干擾睡眠
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光不僅會(huì)刺激視網(wǎng)膜，還會(huì)影響大腦中褪黑素的分泌。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的激素，一旦被抑制，就可能導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降，甚至長(zhǎng)期失眠。
一項(xiàng)來自美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究指出：睡前使用電子設(shè)備1小時(shí)以上，褪黑素水平可下降約50%，進(jìn)而影響整晚的深度睡眠。
04增加青光眼、干眼癥風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)時(shí)間在黑暗中盯著屏幕，眨眼頻率降低，淚液分泌減少，容易引發(fā)干眼癥。
同時(shí)，黑暗環(huán)境下眼壓升高，對(duì)本身有青光眼家族史或眼壓偏高的人來說，可能誘發(fā)急性青光眼發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致視力驟降。
05損傷黃斑，增加失明風(fēng)險(xiǎn)
這是關(guān)燈玩手機(jī)最嚴(yán)重的危害。黃斑區(qū)沒有血管供血，全靠脈絡(luò)膜提供營(yíng)養(yǎng)，黑暗環(huán)境中屏幕強(qiáng)光持續(xù)照射黃斑，會(huì)導(dǎo)致黃斑區(qū)細(xì)胞產(chǎn)生大量自由基，破壞細(xì)胞結(jié)構(gòu)，引發(fā)“黃斑水腫”“黃斑變性”。
尤其是青少年，黃斑區(qū)還在發(fā)育，比成年人更脆弱，損傷后恢復(fù)能力差。
《中華眼科雜志》研究顯示，每天關(guān)燈玩手機(jī)超過1小時(shí)的人，患黃斑病變的風(fēng)險(xiǎn)是開燈玩手機(jī)者的4.2倍，其中20-30歲的年輕人占比高達(dá)60%。
02
開燈玩手機(jī)，真的能“護(hù)眼”嗎？
很多人認(rèn)為，只要開著燈，就能避免傷眼。其實(shí)，開燈玩手機(jī)也有講究，不是隨便開一盞燈就萬事大吉。
01光源選擇很重要
開燈的目的是為了減少屏幕與周圍環(huán)境的亮度差異，避免眼睛頻繁調(diào)節(jié)。但如果你使用的是刺眼的白熾燈或頂燈直射，反而會(huì)增加眩光，加重眼睛負(fù)擔(dān)。
建議選擇暖色調(diào)、光線柔和、可調(diào)節(jié)亮度的床頭燈或閱讀燈，并將其放置在手機(jī)的對(duì)側(cè)，避免直接照射眼睛。
02開燈≠可以長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)
即使開著燈，長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕依然會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀、視力模糊。建議遵循“20-20-20”原則：每使用電子設(shè)備20分鐘，就看向20英尺（約6米）遠(yuǎn)的地方，持續(xù)20秒以上，幫助眼睛放松。
03
晚上玩手機(jī)需注意這6點(diǎn)
01別躺著玩
躺著玩手機(jī)（尤其是側(cè)躺、趴著）是最傷頸椎和眼睛的，建議選個(gè)舒服的坐姿，比如坐在床上，背后墊個(gè)靠枕，保持頸椎自然放松，屏幕和眼睛平齊或稍低，避免低頭、歪頭。
如果想躺著，就平躺著，把手機(jī)舉在胸前，保持30-40厘米的距離，別側(cè)躺或趴著。
02開啟護(hù)眼模式
現(xiàn)在的手機(jī)大多有“護(hù)眼模式”“夜間模式”，開啟后會(huì)減少藍(lán)光的輸出，屏幕會(huì)變成暖黃色，對(duì)眼睛和睡眠的影響更小。
建議晚上玩手機(jī)時(shí)，不管開不開燈，都開啟護(hù)眼模式；如果手機(jī)有“藍(lán)光過濾”功能，也可以開啟，進(jìn)一步減少藍(lán)光刺激。
研究顯示，開啟護(hù)眼模式后，手機(jī)藍(lán)光對(duì)眼睛的刺激會(huì)減少60%，對(duì)褪黑素的抑制作用會(huì)減少40%。
03別戴耳機(jī)玩太久
很多人晚上刷手機(jī)時(shí)喜歡戴耳機(jī)聽音樂、看視頻，尤其是入耳式耳機(jī)，音量開得很大，長(zhǎng)期下來會(huì)損傷耳蝸毛細(xì)胞，導(dǎo)致聽力下降、耳鳴。
建議戴耳機(jī)時(shí)音量別超過最大音量的50%，每次戴耳機(jī)不超過1小時(shí)，最好選“頭戴式耳機(jī)”，比入耳式耳機(jī)對(duì)聽力的損傷小。
根據(jù)耳鼻喉科臨床數(shù)據(jù)，長(zhǎng)期戴入耳式耳機(jī)、音量過大的人，聽力下降發(fā)生率比不戴耳機(jī)的人高35%，耳鳴發(fā)生率高25%。
04別邊充電邊玩
晚上玩手機(jī)時(shí)，很多人喜歡邊充電邊玩，覺得這樣不會(huì)沒電，可手機(jī)充電時(shí)，電池會(huì)發(fā)熱，如果長(zhǎng)時(shí)間邊充邊玩，熱量堆積過多，可能會(huì)導(dǎo)致電池鼓包、爆炸，還有觸電的風(fēng)險(xiǎn)。
建議充電時(shí)別玩，或者充到50%以上再玩，玩的時(shí)候別蓋東西在手機(jī)上，讓手機(jī)保持通風(fēng)散熱。
05特殊人群要更注意
老人和小孩的眼睛更脆弱，晚上玩手機(jī)時(shí)要更注意：
老人視力下降、調(diào)節(jié)能力差，別關(guān)燈玩，開燈時(shí)也要把屏幕亮度調(diào)大一點(diǎn)，時(shí)間別超過30分鐘，避免眼睛疲勞。
小孩的眼睛還在發(fā)育，盡量別讓他們晚上玩手機(jī)，尤其是3歲以下的小孩，最好別接觸電子產(chǎn)品；3-6歲的小孩，晚上玩手機(jī)時(shí)間別超過15分鐘，一定要開燈玩，屏幕亮度調(diào)至適合小孩的程度。
眼科醫(yī)生提醒，6歲以下兒童如果長(zhǎng)期晚上關(guān)燈刷手機(jī)，近視發(fā)生率會(huì)高達(dá)60%，比不刷手機(jī)的兒童高5倍。
06出現(xiàn)這些癥狀需就醫(yī)
如果晚上玩手機(jī)后，出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹、疼痛、視力模糊、看東西有黑影，或者脖子疼、肩膀酸、手臂發(fā)麻，以及失眠、焦慮、煩躁等癥狀，一定要趕緊停下手機(jī)，休息幾天，如果癥狀沒緩解，就及時(shí)去醫(yī)院就診，別硬扛，以免耽誤病情。
