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頸椎病的形成和長時間低頭工作有關，患頸椎病后，癥狀較多，嚴重影響到工作和生活，頸椎操通過活動頸部及周圍組織，具有自我治療頸椎病的作用，下面是頸椎操的具體步驟：1、雙手交叉來回按摩頸部，稍感發(fā)熱后，雙手交替捏頸部的肌肉，有助于頸部放松。2、肩部不動，頭向左、右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動到最大幅度為止。3、頭盡力前傾，然后盡力后仰。4、頭部靜止不動，肩部上提做向前、向后的旋轉(zhuǎn)動作。5、頸部向左轉(zhuǎn)動，雙肩則向右轉(zhuǎn)動，反之亦然。6、頭部做環(huán)轉(zhuǎn)動作，順時針方向和逆時針方向各做一次。7、用頭部作為筆尖，書寫＂米＂字，動作幅度要大，力度要足。