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養(yǎng)生減肥的方法包括以下幾種：1、控制飲食，減肥的基礎是合理攝入脂肪、蛋白質等營養(yǎng)物質，即使是養(yǎng)生減肥也應該有效控制飲食，如盡量避免進食辛辣刺激性食物，多吃新鮮蔬菜、水果，補充充分蛋白質等物質。2、進行有氧運動，如散步、爬樓梯等，這些運動可以提高身體內氧分子的含量，促進身體外周血液循環(huán)，在此基礎上可以促進人體內肌肉對脂肪因子的代謝率，起到減肥瘦身的效果。3、調整作息，生活習慣和睡眠方式也時刻影響著減肥效果，早睡、早起可以有效緩解精神壓力，從而提高對減肥的積極性，在精神方面控制良好也有助于減肥。