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科學的睡眠時間，建議成人每天睡眠6-8小時，兒童每天睡眠10-12小時，老年人每天睡眠8-10小時，青少年保證睡眠在10小時左右?？茖W的睡眠時間，建議每天晚上10-11點進行入睡，早晨6點-7點起床，這是最符合人體生物鐘，和晝夜節(jié)律科學的睡眠時間。
科學的睡眠時間，要盡量保證深睡眠時間超過4個小時，淺睡眠的時間少于3個小時。在凌晨2-3點的時段，要盡量陷入深睡眠的時刻，這樣才能夠充分放松大腦神經，緩解平時在學習和工作上過多的壓力，對身體的免疫系統(tǒng)可以起到保護作用。這種睡眠時間，也可以根據(jù)一年四季的變化稍作調整，比如冬天的睡眠時間可以延長，夏天的睡眠時間可以縮短。