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正確的提肛運(yùn)動(dòng)方法為收緊肛門(mén)同時(shí)吸氣，停3-5秒鐘，然后放松，伴隨著呼氣，這算一次，每天30-50次，以后可以逐漸增加，只要想做隨時(shí)隨地都可以做，同時(shí)提肛運(yùn)動(dòng)還有五大好處：
第一、有助于緩解肛門(mén)軟肉脫出。
第二、有助于緩解直腸黏膜脫垂或松弛引起的肛門(mén)下墜。
第三、可以緩解子宮脫垂或陰道松弛。
第四、有助于男性的生殖健康。
第五、對(duì)于年老體弱者可以提升中氣，預(yù)防衰老。