![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/39/10/CA085413F0FE47B1230DCA300AF63910.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
我們都知道，心理疾病從來(lái)不是突然發(fā)生，而是日積月累所致，抑郁癥也是如此。而那些生活中看似不起眼的精神狀態(tài)如自卑，醞釀久了，也會(huì)成為壓死駱駝的最后一根稻草，最終導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生。
在心理學(xué)上，自卑是指自我評(píng)價(jià)偏低而喪失自信，并伴有自怨自艾、悲觀失望等情緒體驗(yàn)的消極心理傾向。而這些異常認(rèn)知和情緒若長(zhǎng)期存在，將極大增加抑郁的概率。
比如，自卑的人在為人處世、與人交往、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)等各個(gè)方面，會(huì)因?yàn)檫_(dá)不到自己預(yù)期的理想化目標(biāo)而表現(xiàn)出情緒低落、郁郁寡歡、悲傷失望等精神狀態(tài)。而抑郁癥的典型表現(xiàn)之一就是心境低落，也就是情緒低落和悲觀。
同時(shí)，自卑的人常常對(duì)自己評(píng)價(jià)過(guò)低，會(huì)情不自禁地過(guò)分夸大自己的短處與弱點(diǎn)，總愛(ài)拿自己的短處與弱點(diǎn)與別人的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)對(duì)比，從而不能客觀評(píng)價(jià)自己而失去自信。
長(zhǎng)此以往，自卑者出于保護(hù)自己的目的，害怕在交往時(shí)被別人嘲笑，又會(huì)選擇拒絕與他人交往，進(jìn)行自我封閉，活在自己的世界里。長(zhǎng)久的自我封閉又是容易滋生孤獨(dú)感、情緒低落和悲觀等情緒的溫床，從而容易增加抑郁概率。
因此，在生活中一定要學(xué)會(huì)克服自卑，消除不良情緒，如正確認(rèn)識(shí)自己和他人、積極完善自我、培養(yǎng)自己的特長(zhǎng)等。
認(rèn)識(shí)自己和他人：在認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)自己和他人的時(shí)候要全面、辯證、客觀，不僅看到長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，也看到短處和劣勢(shì)，既不妄自菲薄，也不妄自尊大。人無(wú)完人，沒(méi)有人十全十美，要學(xué)會(huì)接納自己和他人。
積極完善自我：在找到自己自卑的方向時(shí)，可以根據(jù)這個(gè)方向去發(fā)展、改造自己，比如自己因?yàn)榉逝侄员?，可以通過(guò)科學(xué)的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到瘦身的目的，同時(shí)也要樹(shù)立對(duì)于美的觀念，不要因?yàn)橐晃兜刈非笫荻チ私】怠?/p>
培養(yǎng)自己的特長(zhǎng)：可以將自己的愛(ài)好、特長(zhǎng)羅列出來(lái)，這些可以給自己帶來(lái)自信，同時(shí)可以去培養(yǎng)一些適合自己的運(yùn)動(dòng)、可以堅(jiān)持下去的愛(ài)好，這樣可以擴(kuò)大我們的交友圈，接觸不同的人群有利于開(kāi)拓自己的眼界，在與別人比較時(shí)，可以更加客觀地評(píng)價(jià)，增加自信心。
參考文獻(xiàn)
[1]裴久國(guó).青少年健康教育讀[M].北京:中國(guó)醫(yī)藥科技出版社,2020:92.
[2]傅安球.實(shí)用心理異常診斷矯治手冊(cè)[M].第5版.上海:上海教育出版社,2019:25.