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多數(shù)人都有便秘的煩惱，如果你很久沒享受過“一路暢通”的排便快感，可以嘗試從合理飲食、規(guī)律作息、適當運動、藥物治療這幾個方式進行調理。

合理飲食

長期便秘患者在早餐前可以飲一杯涼開水或淡鹽水，每日的飲水量應當達到2000ml左右，幫助腸道蠕動，軟化糞便，起到促排便的作用。

飲食主要以富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧為主，粗纖維能有效增加食物殘渣，對刺激腸壁有明顯作用，以有效提升腸道蠕動促排便。老年便秘患者日常還應當多食用潤腸通便的食物，如香蕉、蜂蜜、核桃或酸奶、豆類等，能夠有效改善便秘癥狀。

此外，在飲食上還要求便秘患者忌辛辣刺激食物，以及咖啡、濃茶等飲料，以免加重便秘癥狀。

規(guī)律作息

如果一個人平時精神緊張、工作非常疲勞，經(jīng)常熬夜，這種狀態(tài)也會造成便秘，因為工作緊張的時候，交感神經(jīng)會興奮，抑制胃腸道蠕動，尤其會造成腸道傳輸功能障礙，引發(fā)便秘。而熬夜會使人的胃功能紊亂，所以長期便秘患者，調理過程中應當要早睡早起，擁有充足的休息，才能保持良好的精神狀態(tài)，增加腸胃動力，促進排便。

適當運動

長期便秘可能是缺乏運動導致的腸蠕動較慢，適當運動可以增加患者血液循環(huán)，促進胃腸道蠕動，加速大便的排出，尤其是仰臥起坐、俯臥撐、轉呼啦圈等腹部運動能夠更加刺激腸壁，促進胃腸蠕動，減緩便秘的發(fā)生。

藥物治療

如果長期便秘較嚴重，飲食和運動調理效果不佳，可以在醫(yī)生指導下，選擇服用一些副作用較小的膨脹性瀉藥，如聚乙二醇以及滲透性瀉藥乳果糖等，這些藥物可增加大便水分，刺激腸道蠕動。還可以選擇促進腸道蠕動藥物，如莫沙必利、伊托必利等。如需要長時間使用，應注意經(jīng)常交換瀉藥的種類，交替使用可以減輕副作用。

參考文獻

[1]李安輝.小兒便秘調理有妙招,合理飲食是關鍵[J].特別健康,2019(21):118-119. 

[2]王伽.治療便秘醫(yī)生有妙招[J].保健與生活,2018(22):32-33.