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痘痘，即痤瘡，好發(fā)于面部、胸背的上半部等。長了痘痘，可以少量喝蜂蜜水，以應(yīng)對長期便秘，毒素堆積導(dǎo)致的長痘情況；若不存在便秘癥狀，建議不喝或者少喝，否則可能會加重痘痘。

在長痘期間之所以建議不喝或者少喝蜂蜜水，是因為有資料顯示，100克蜂蜜含有糖類75.6克，含水22克，是一種典型的高糖、營養(yǎng)單一的食物。而且蜂蜜水進入人體后胃腸后消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快；一旦葡萄糖進入血液就會導(dǎo)致血糖快速升高，促進肝臟分泌類胰島素生長因子（IGF-1）。而IGF-1不僅可以促進毛囊皮脂腺開口的過度角化，也會影響二氫睪酮（一種雄激素）水平，因而會刺激皮脂腺分泌，加重痘痘。

可見，高糖食物對愛長痘的朋友們并不友好，所以除了蜂蜜，長痘痘期間還要注意減少其他含糖高的食物的攝入，如各類甜點、餅干、蛋糕、蜜餞、奶茶等。簡而言之，就是要控糖。

但為了避免痘痘加重，我們又不能只控糖，還要控鹽、控油。

首先是控鹽！鹽是人們每天飲食中必不可少的調(diào)味料，但高鹽分的攝入會引起水鈉潴留，也就是我們常說的水腫。毛囊漏斗部的水腫又會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞，油脂排泄不暢，自然就會導(dǎo)致痘痘。

其次是控油！過多的攝入油脂，如果機體的新陳代謝慢，不能及時將這些油脂排出，部分油脂便會堵塞毛孔，促使痘痘加重。而成人每天的食用油推薦攝入量是25-30克，別覺得挺多的，其實一頓火鍋、一頓燒烤，油量輕松超標。

最后建議大家在長痘期間除了減少糖、鹽、油的攝入，還要保證飲食清淡，不辛辣，同時維持良好的生物鐘和生活習慣。

參考文獻

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