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嚴格來說，入睡困難是失眠的一種癥狀，而不是前兆。如果臥床后遲遲難以入睡，在床上翻來覆去，超過30分鐘仍無法進入睡眠狀態(tài)，次日白天無精打采，持續(xù)15天以上，則為入睡困難。有入睡困難的人群，可以試試熱水泡腳、聽輕音樂、478呼吸法等方法，有助于盡快入睡。

熱水泡腳

腳部的很多穴位連接人體神經(jīng)。每晚泡腳，既能緩解一天的勞累，又能讓一天緊繃的神經(jīng)得到放松。泡腳后腳部血流循環(huán)加速，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，可使人產(chǎn)生困倦感。同時，由于熱水泡腳時對腳部末梢神經(jīng)的溫熱刺激作用，可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。

聽輕音樂

如果難以入睡，可以播放輕柔緩慢的輕音樂，跟隨著音樂的聲音，一邊慢慢呼吸放松身體，一邊想象自己喜歡的輕松場景，在放松自己的過程中，有效達到入睡的目的。

478呼吸法

先用嘴巴大口呼氣后閉上嘴；鼻子輕吸氣，心里默數(shù)4秒；屏住呼吸，默數(shù)7秒；再用嘴呼氣，要發(fā)出“呼氣”的聲音，持續(xù)8秒后重復第2步。注意478呼吸法需要練習數(shù)周才能適應，不能過于專注于數(shù)數(shù)。有心臟疾病或呼吸道疾病患者不宜過久憋氣，一定要有專業(yè)人士指導。

另外，日間午休的時間盡量不要超過30分鐘，睡前避免劇烈的運動，避免攝入咖啡、酒、茶、飲料等刺激性食品，適當?shù)睾缺Ｄ桃欢ǔ潭壬弦部梢詭椭胨?/p>

最后，舒適的睡眠也需要有一個良好的休息環(huán)境，建議使用一些遮光的窗簾，保證臥室環(huán)境安靜、溫度適宜、床品舒適。

參考文獻

[1]王文昭,趙瑛主編.失眠[M].北京:中國醫(yī)藥科學技術出版社,2020:25-26.

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