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男生的青春期一般在12歲開(kāi)始，這個(gè)青春期最短持續(xù)5～7年，整個(gè)生長(zhǎng)期男生會(huì)長(zhǎng)高20～25厘米，故而15歲是男孩長(zhǎng)高的黃金期，可以通過(guò)保證營(yíng)養(yǎng)膳食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保證睡眠等方式增長(zhǎng)身高。

營(yíng)養(yǎng)膳食

營(yíng)養(yǎng)膳食是保證長(zhǎng)高的基礎(chǔ)，足量的蛋白質(zhì)，鈣、維生素D、鐵、鋅等礦物質(zhì)，維生素的攝入，才能為青春期的成長(zhǎng)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)?？啥嗍秤靡恍┡Ｄ?、堅(jiān)果、雞蛋、魚(yú)類、牛肉等。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

青春期的孩子必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)骨骼發(fā)育，運(yùn)動(dòng)并不只是單純的跑跑步，可以適當(dāng)?shù)脑黾永陂L(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如跳躍運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、籃球等，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，培養(yǎng)一項(xiàng)愛(ài)好或者技能，可以根據(jù)孩子們的興趣選擇，這樣既避免了運(yùn)動(dòng)的單調(diào)性，也讓孩子自己愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。

保證睡眠

生長(zhǎng)激素是唯一能夠使人體骨骼線性生長(zhǎng)的物質(zhì)，可見(jiàn)長(zhǎng)高與生長(zhǎng)激素是密不可分的。研究表明，生長(zhǎng)激素在夜間分泌達(dá)高峰，充足睡眠一方面可以提高睡眠質(zhì)量，讓身體分泌更多的生長(zhǎng)激素促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)；另一方面骨骼會(huì)處于放松拉伸狀態(tài)，相較于坐立、站立等姿態(tài)，在生長(zhǎng)激素的作用下，骨骼的伸展空間會(huì)更大。

另外家長(zhǎng)還需要警惕，孩子在青春早期身高就比較拔尖并不意味著發(fā)育正常。對(duì)于身高增長(zhǎng)過(guò)快的孩子，家長(zhǎng)要留意孩子是否已經(jīng)發(fā)生性早熟。性早熟可能會(huì)導(dǎo)致孩子早初潮，早遺精，還會(huì)使孩子的最終身高大打折扣。

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