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如果不是病理性的問(wèn)題，那么答案是：不是。

以我個(gè)人的斗爭(zhēng)經(jīng)驗(yàn)，失眠的終點(diǎn)，是早起。

連續(xù)的失眠，就用連續(xù)的早起來(lái)對(duì)抗。

不要對(duì)休息不足的自己有憐憫。把日常起床時(shí)間提早至少1個(gè)小時(shí)。

5點(diǎn)才睡著？對(duì)不起，定好鬧鐘，7點(diǎn)起

6點(diǎn)才睡著？對(duì)不起，定好鬧鐘，7點(diǎn)起

【不戀床，不補(bǔ)覺(jué)】

就是硬把日常生活保障了，該消耗的精力都消耗了，推動(dòng)睡眠循環(huán)回到正確的軌道。

我從小就沒(méi)辦法迅速入睡，一直有輕微失眠，工作以后尤其明顯。

也就是兩年前，還經(jīng)常有連續(xù)一兩個(gè)月的失眠：熬到凌晨5點(diǎn)以后才能入睡，每晚在床上翻滾，自責(zé)，懊惱，生氣，有的時(shí)候還哭……直到天蒙蒙亮，終于眼皮重了，睡著了。

鬧鐘一響，就像被當(dāng)頭敲了一棒。

在枕頭上反復(fù)拖延，不吃早餐，遲到，昏昏沉沉地工作。

失眠一來(lái)，日子過(guò)得痛苦極了。

后來(lái)一狠心，睡不著？那就以毒攻毒吧。

無(wú)論幾點(diǎn)入睡，提早到7點(diǎn)半起床！吃早飯，洗衣服，擦地……總之鬧鐘一響，立刻就起，絕不繼續(xù)躺著。

效果太明顯了——不到一個(gè)星期，晚上11點(diǎn)，倒頭就能睡著，睡眠循環(huán)就這樣又矯正過(guò)來(lái)了。

當(dāng)然也不是一次性治愈：如果周末或者假期連續(xù)熬得很晚，白天又睡到下午，那么不用想，接下來(lái)兩三天自然是沒(méi)有覺(jué)睡的。不過(guò)立刻轉(zhuǎn)換早起模式，最多兩天，治愈。屢試不爽。

現(xiàn)在有的時(shí)候越睡越清醒，知道情況不妙，但也不急：

打開手機(jī)看知乎，打開iPad看劇，睏了就放下睡。不睏？那就明早見，痛苦一天唄。

正所謂：手里有槍心里不慌。

情緒放松了，反倒是看著看著，睡意自己來(lái)了，睜著眼等天亮的情況完全沒(méi)有了。

對(duì)長(zhǎng)期失眠影響到健康的人，我還有一個(gè)很重要的建議：藥物輔助。

如果你只是偶爾吃，普通助眠藥毒性、成癮的問(wèn)題就不要焦慮了。

【不要長(zhǎng)期、定期吃，不要過(guò)量吃】

過(guò)于緊張、興奮，也是我無(wú)法入睡的重要原因。比如第二天需要早起參加馬拉松，或是工作上有重大項(xiàng)目的情況，發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)辦法自然入睡，我會(huì)【盡早】吃一片藥，盡快去睡以確保精力。

（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）