![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/E6/00/C30E0A4E6D194CBAB23E2700AAB3E600.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
這是我的一位特殊來訪者，與大多數(shù)普通的失眠者不同，她除了失眠恐懼焦慮以外，還得過一些疾病，用過化療放療內(nèi)分泌等各種治療手段。這其實對失眠恢復(fù)都是不利的因素，有此經(jīng)歷的情況下會讓人更加恐懼失眠。
但她性格溫和，虔誠學習，感恩信任，實際咨詢的效果比我預(yù)想的要好也要快，雖然她偶爾還有一些因為日常事情的情緒波動，但睡眠真的是好了起來。這要感恩，命運沒有給她很嚴重的疾病，現(xiàn)在一切都是向好發(fā)展。以下是她認真寫下的心得，還有睡眠監(jiān)控的數(shù)據(jù)支撐呢。
確診乳腺CA后，我失眠了
我今年32歲，自認為生活一直都比較自律，除了近幾年換了新工作，處于職業(yè)上升期，一年有個一兩次加班到凌晨兩三點，偶爾因為加班加班到十二點，平時基本上都是晚上11點睡覺，睡到早上七、八點。印象中從小到大失眠過兩次，一次是老媽出了車禍，一次是小孩出生18天時，我誤以為他發(fā)燒，把他一人送到醫(yī)院，擔心得整晚沒睡著。
近幾年確實因為工作、婚姻，比較焦慮，但是我除了工作，從不會去熬夜追劇、玩樂，基本不吃外賣，很少在外吃飯，吃食堂和自做飯菜，自認為生活對比同齡人較為自律了。
20年12月生了小孩，月子期間媽媽和婆婆都在，老媽照顧寶寶，婆婆照顧我，但是婆婆此前基本兩手不沾陽春水，我急躁的性格，兩人相處不來，從我破腹產(chǎn)回來第一天，就因為婆婆懶惰的事情大動肝火，可能因為生完小孩激素原因，我的情緒極其不穩(wěn)定，常常因為一點點小事，與婆婆和老公大吵特吵，一直吵到小孩5個月時。
2021年5月16日，我無意中摸到自己的乳房有一個硬塊，我的乳房以前有囊腫，但是醫(yī)生說沒關(guān)系，囊腫在哺乳后會自己消失的，以前的囊腫我自己沒摸到過只有B超提示過，這次摸到這個硬塊，我心里覺得不一樣，有點害怕，但是晚上還是把小孩照顧得好好的，自己在手機查查資料，迷迷糊糊睡著。
第二天去照B超，醫(yī)生一照，就問我多大，我說31歲，我心里有一種不詳?shù)念A(yù)感，然后聽到醫(yī)生說報4C，腫塊膨脹型生長，邊緣毛刺狀，我心想：完了，惡性的。接著去做了增強核磁共振，直接報了乳腺CA?；氐焦菊埣偃V州看病，在未完全確診，未收治入院的這幾天，晚上我都能迷迷糊糊斷斷續(xù)續(xù)地睡覺，每天應(yīng)該能睡5-6小時。
接著去廣州治療，我遇到了心地善良的醫(yī)生、護士，他們說乳腺癌不要緊，自己就當作一場感冒哈，聽到他們的話覺得很心安。住院等待手術(shù)期間有一起加油打氣的姐妹，那真的是一段特別的經(jīng)歷，廣州的疫情較為嚴重，我們一群同病相憐的姐妹每天在住院部聊天，散步，心靈得到了治愈。
我從那時候起，每天九點多就上床睡覺，睡到六點多，睡眠都還不錯。接下來，病理出來，我需要做8次化療、內(nèi)分泌治療，一年靶向治療，每次打化療的當天晚上，會因為打了很多激素，會入睡困難點，其他時間睡眠都還不錯。
真正失眠的開端是放療結(jié)束的尾聲，因放療部位的皮膚有點掉皮，一天晚上半夜因為皮膚很癢醒來，接著就開啟了失眠，每天晚上都要醒來幾次，有時候醒來一兩個小時睡不著，翻來覆去，感覺漫漫長夜特別難熬，那時候入睡還是快，但是半夜會醒來，整個人精神狀態(tài)還可以。
我有加入病友群，很多人都有失眠的癥狀，大家說是因為我們吃了內(nèi)分泌藥（使我們提前進入絕經(jīng)狀態(tài)——更年期）的藥導(dǎo)致的，因此，我也一直覺得自己失眠是吃內(nèi)分泌藥導(dǎo)致的，我去尋求中醫(yī)的幫助，吃了中藥后，我睡得還可以（現(xiàn)在回想可能是心理上覺得喝了中藥能睡好，比較安心），吃了3個多月的中藥吧，后面吃得胃有點反酸，就暫停吃中藥了。
后面聽說煮靈芝水喝改善睡眠，我喝了有一定的幫助，但是睡眠也是時好時壞，基本上每晚都要醒來，有時候半個小時，有時候兩三個小時，一般睡6、7個小時，不怎么影響我的生活和精神狀態(tài)，但是我心里有點有點害怕睡覺。
徹底失眠是到了2022年8月初，跟公司同事出去吃飯，我從2021年9月開始就是全植物的飲食，這次實在不好推脫才跟同事去聚餐，我都是用水洗過那些菜才吃的，但是可能吃了不衛(wèi)生的食物，回來拉肚子拉了一晚上，接著我連著一個星期，晚上都沒怎么睡著覺，白天在公司午休能睡個半個小時，我照樣上著班。
但是每天根本沒心思干活，又去中醫(yī)院掛了專家號開了中藥吃，吃了晚上照樣睡不著，在網(wǎng)上找治愈失眠的案例，我也在朋友圈和我的社群求助治療失眠的辦法，有朋友說實在不行就去開點安眠藥吃，我就去看了神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，醫(yī)生說我是因為生病導(dǎo)致焦慮、抑郁引起的失眠，開了抗抑郁的藥給我吃，我忐忑地拿著回家。
查了一下成分，怕對身體不好，忍著沒吃，但是晚上躺在床上實在睡不著，我就起來吃了半顆藥，醫(yī)生開了好幾種，我只吃了半顆（不記得是啥了），吃完覺得腦袋暈暈的，仍然沒睡著。
這時候我覺得自己不會睡覺了，我生病后特別注意生活方式，執(zhí)行生活方式醫(yī)學（營養(yǎng)（全植物飲食）、鍛煉、壓力管理、睡眠、人際關(guān)系感和遠離危險），可是我連覺都睡不好了，其他的都是白搭。
我想著老天是不是要來收我了，對人生很絕望，比我剛確診乳腺癌還要絕望，那一個多星期，過得極其痛苦，對其他任何事情都不感興趣，每天都在想睡眠的問題，媽媽也很擔心我，每天一早起來就是問我睡得怎么樣，我怕媽媽擔心，心理壓力很大。
以下是我那幾天的睡眠數(shù)據(jù)（我執(zhí)行生活方式醫(yī)學后有戴運動手表的習慣，不戴就沒有安全感），那幾天有時候睡個兩三個小時，有時候基本上沒咋睡著，就白天中午時間睡半個小時午覺。
干預(yù)和自救
后面看到了一篇”有來心理“的文章，文中主人公失眠的經(jīng)歷感同身受，他失眠時間長，對文中幾句話印象很深：失眠沒啥，很多人都失眠，都活得好好的；睡眠是自然而然的事情，是人天生就具備的功能，失眠都能治愈。
我開始有點信心，并約了咨詢師，跟老師講述我的經(jīng)歷，老師給我制定了治療計劃… …當天晚上我就執(zhí)行了，睡好了一點，斷斷續(xù)續(xù)睡了6個多小時，如下圖，立馬跟老師說，老師覺得我睡得不錯，得到鼓勵后更有信心了，我很開心，老媽也很開心。
后面也有姐妹告訴我練睡前瑜伽和冥想，老師也有指導(dǎo)一些方法，我照著KEEP練習睡前瑜伽，睡前練習冥想，按照老師的方法，慢慢地，我不害怕睡覺了，睡眠質(zhì)量相對穩(wěn)定。
但是偶爾還會因為夫妻矛盾、家庭矛盾影響心情，當晚就會睡不好，我咨詢老師，老師會給予我解答，每次問完我都覺得心里有底氣了，會比較心安，感覺真的有一股神奇的力量支撐著自己的信念。
現(xiàn)在我不害怕睡覺了，有時候要管小孩，也沒有每天練睡前瑜伽，冥想都放在中午做了。在經(jīng)歷這次失眠之前，我雖然睡眠沒那么糟糕，但是我入睡都是靠看QQ瀏覽器里面的新聞，不知不覺睡著的，不看我就沒安全感，就難以入睡。
經(jīng)過這次治療調(diào)理之后，我基本每天固定時間上床睡覺（10：00左右），關(guān)掉手機，眼睛一閉，能做到秒入睡，睡到自然醒（6：00左右），最近因為天氣變化會因為感覺熱或冷、或睡前水喝多了想上廁所，而醒來一下，但是能較快入睡，以下是我近期睡眠情況（近期都沒有喝中藥、沒有喝靈芝煮水）。
一些建議
總結(jié)起來，我失眠治愈的方法：
1、給自己積極的心理暗示：找到戰(zhàn)勝失眠的信心，這很重要，自己相信自己，在調(diào)整階段，害怕睡覺的時候，我會在心里默念自己的名字，XX,相信自己，相信自己能睡著，相信自己的能量，相信自己能戰(zhàn)勝一切。
2、在調(diào)整階段可以采用一些方法去干預(yù)：我練習了睡前瑜伽、冥想，練習呼吸，我覺得睡前做身體和心理上的放松，都是很有幫助的。
3、規(guī)律的作息：定時上床，定時起床，不賴床，白天不要貪睡，我國慶期間有兩天白天午睡兩三個小時，晚上也輾轉(zhuǎn)到十一二點才睡著。白天如果要睡，控制在半個小時以內(nèi)，我上班期間每天都是中午1：00-1：30，午休半個小時左右。
4、可以吃一些安眠性的食物：小米，茯苓，酸棗仁，靈芝煮水… …剛開始調(diào)整的期間，如果白天吃了這些安神的食物，我也會給自己正念的提醒：XX，你都吃了小米/靈芝煮水啦，肯定能睡得好的。
5、規(guī)律鍛煉，曬太陽：我生病后，從21年6月做完手術(shù)出院開始，就有規(guī)律的運動，每天早上六點多起來就去公園吸氧運動啦（郭林新氣功、八段錦、林毅養(yǎng)生導(dǎo)引功，22年7月開始學習跑步，隔天跑一次（8月初失眠期間沒跑），現(xiàn)在已經(jīng)能輕松跑上10公里啦（睡眠好了，體力和心肺功能都進步很快哦）），最近開始正式去瑜伽館跟私教學習瑜伽… …
總結(jié)起來，所有的所有，心理上藐視失眠這個小人，不把它當回事，思想上戰(zhàn)勝它，都能好起來的，生活很美好，我要堅持執(zhí)行好生活方式醫(yī)學，相信自己還有很多很多年，可以工作到退休，可以陪孩子長大，可以陪父母變老，退休后可以去環(huán)游世界… …
注：本文發(fā)布已獲得案主知情同意。文中提到的方法僅供參考，由于個體差異和理解等原因，如有疑問請尋求專業(yè)指導(dǎo)。不要自我嘗試，感覺無效就輕易放棄。
（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）