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蹲起能減肥，但通常需要配合正確的飲食習(xí)慣。做蹲起前應(yīng)充分熱身，注意做蹲起的數(shù)量和時(shí)間，避免造成關(guān)節(jié)和肌肉損傷。由于蹲起主要是下肢運(yùn)動(dòng)，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)鍛煉腿部、臀部等部位減脂效果更明顯，如果想達(dá)到全身減肥的目的，一般還需要配合其他消耗性運(yùn)動(dòng)。
1、動(dòng)作要點(diǎn)：首先是預(yù)備姿勢(shì)，即屈膝下蹲后支腿復(fù)位，兩腿分開的距離大約為3個(gè)腳長(zhǎng)或與肩同寬，腳尖向前，雙手交叉握拳置于胸前。其次，吸氣收腹向后落臀，保持上身直立、核心收緊，使大、小腿之間呈“7”形，停頓1-2秒。最后，保持膝關(guān)節(jié)平穩(wěn)、腿部發(fā)力使身體恢復(fù)直立位，同時(shí)呼氣放松；
2、運(yùn)動(dòng)量：由于蹲起動(dòng)作過程中，膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷大約為一般體重的2-2.5倍，因此患者應(yīng)根據(jù)自身承受能力，在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下，從較少的計(jì)數(shù)開始練習(xí)，避免造成關(guān)節(jié)和肌肉損傷。身體狀態(tài)良好者可從12次/組左右開始練習(xí)，逐漸過度至30次/組，在掌握動(dòng)作要領(lǐng)并適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，可靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但鍛煉后應(yīng)充分休息和按摩。
其他的減肥運(yùn)動(dòng)還包括游泳、跳繩、騎自行車等，患者可在能力范圍內(nèi)搭配其他運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，在減肥期間應(yīng)避免進(jìn)食高油、高糖、高鹽的飲食，并避免采用此類不健康的烹飪方法。多飲水，多食新鮮的水果、蔬菜，適當(dāng)攝入清淡烹飪的瘦牛肉、瘦雞肉、瘦羊肉等肉類，補(bǔ)充體力和營(yíng)養(yǎng)，有助于健康減肥。