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腰椎管狹窄的鍛煉方法包括：

1、適當的運動，避免久坐、久站、勞累、著涼引起腰肌勞損，導致腰椎退變；

2、腰椎的保健，需要時常進行腰椎各個方向的活動，保持對腰椎的生理性應力的刺激。此外，還應增強對腰肌和腹肌力量的鍛煉，減少脊柱退變；

3、選擇恰當的鍛煉方法，包括抱膝、滾腰、游泳等，切記“小燕飛”對椎間盤有益，對腰椎管狹窄有害。