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大拇指腱鞘炎的鍛煉方法，分為以下幾個動作：

1、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針方向轉動手腕25次，功效是緩解手腕肌肉的酸痛感；

2、手握帶有負重水瓶，首先手掌向上握水瓶，從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，從下到上的動作，各25次，鍛煉腕屈功能，其功效是防止腕關節(jié)骨刺增生，增強手腕力量；

3、舒展身體各部位時，也要用力伸展雙手的五指，每次20-30秒，做2-3次，其功效是增強關節(jié)的抵抗力，促進血液循環(huán)；

4、吸足氣力，用力握拳，用力吐氣，同時急速依次分開小指、無名指、中指、食指及拇指，左右手各做10次，可鍛煉手部的骨關節(jié)，舒緩僵硬的狀態(tài)；

5、用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每指各做10秒，平穩(wěn)呼吸，其功效是促進血液循環(huán)，放松身心；

6、雙手持球如網球，或手掌可握住的東西如水果，上下翻動手腕各20次，球的重量可依自己的力量而定，其功效是增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調能力；

7、雙手合掌合十，前后運動摩擦至微熱，功效是促進手部的血液循環(huán)。肩部是左手臂向右伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定的距離，不要有壓迫感，每次保持30-45秒，然后換右手臂。