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預(yù)防產(chǎn)后的尿失禁，從孕期開始。一般孕期出現(xiàn)尿失禁癥狀的時(shí)候，要開始進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練。如果沒有尿失禁的癥狀，可以在孕28周的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。通常在自然分娩24小時(shí)以后，或剖宮產(chǎn)72小時(shí)以后進(jìn)行盆底肌肉鍛煉，即提肛運(yùn)動(dòng)或者凱格爾運(yùn)動(dòng)，在產(chǎn)后42天進(jìn)行電刺激以及生物反饋等盆底康復(fù)綜合治療。產(chǎn)后盆底肌康復(fù)鍛煉的具體方法，可分為一類肌鍛煉和二類肌鍛煉。

一類肌鍛煉是緩慢收縮會(huì)陰和肛門，達(dá)到最大力，持續(xù)3-5秒，再緩慢放松，持續(xù)3-5秒。

二類肌鍛煉是最大力快速收縮會(huì)陰以及肛門以后，立即放松，連續(xù)收縮、放松，收縮、放松3-5次，再放松6-10秒。從療程上來(lái)講，每次連續(xù)10-15次，每天重復(fù)3-5次，6-8周為1個(gè)療程。在產(chǎn)前進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練，不僅可以降低產(chǎn)后尿失禁發(fā)病率，而且對(duì)于在陰道分娩的過程中很有幫助。因?yàn)樵谶M(jìn)行凱格爾鍛煉的時(shí)候，盆底肌肉得到了鍛煉，可以增加陰道分娩的成功率。