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有效的克服飛機恐懼可以選擇心理治療的方法，也可以選擇藥物治療。心理治療的方法有很多，比如森田療法、認知行為療法、人本療法，以及行為主義療法等等。比如行為主義療法，尤其是系統(tǒng)脫敏療法可以分為3個步驟：

1、學會放松訓練。因為行為主義理論告訴我們，肌肉的松弛與自己的緊張、恐懼情緒是互相壓制的，如果自己能夠特別放松，尤其是肌肉放松，自己的緊張、焦慮情緒就會受到壓制甚至消除。這個時候可以選擇呼吸調整的放松訓練，或者學會肌肉放松的訓練。

2、將自己的恐懼設定一個等級，比如第1個等級就是想象當中自己已經(jīng)坐飛機了，這種恐懼有可能比較輕微。最嚴重的等級就是目前自己已經(jīng)在飛機上，已經(jīng)在高空當中，這個恐懼可能是最強烈的。

3、設定完這個等級就是第3個步驟，要學會將自己恐懼當中的場景，與自己放松訓練的方法結合起來，最終讓自己所有的恐懼慢慢消退、消除。

另外還有藥物治療的方法，比如服用一些苯二氮卓類的藥物，常