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不知道大家身邊有沒有腰椎間盤突出的患者，是不是經(jīng)常會(huì)感到腰痛、腿痛的。

其實(shí)你知道嗎？我們生活中一些你自認(rèn)為的“鍛煉動(dòng)作”，其可能是我們腰椎間盤突出的“雷區(qū)”。所以今天，我就要來幫各位患者朋友“避避雷”。

雷區(qū)一：仰臥起坐

沒錯(cuò)，仰臥起坐這個(gè)看似簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作，在腰椎間盤突出時(shí)卻變成了大忌。當(dāng)你腹部用力上挺時(shí)，脊柱會(huì)受到很大的壓力，尤其是腰椎部分。這種向前屈曲的動(dòng)作會(huì)使椎間盤承受額外的壓力，尤其是在急性期或癥狀加重的時(shí)候，可能會(huì)加速椎間盤的突出，導(dǎo)致疼痛加劇。

雷區(qū)二：舉重深蹲

對(duì)于健身愛好者來說，舉重深蹲無疑是一項(xiàng)全身力量訓(xùn)練的重要組成部分，但當(dāng)腰椎間盤出現(xiàn)問題時(shí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可能變成一場(chǎng)災(zāi)難。

深蹲過程中，特別是在負(fù)重狀態(tài)下，腰椎需要承受巨大的軸向壓力，這無疑是在傷口上撒鹽，不僅不利于已有損傷的恢復(fù)，還可能導(dǎo)致病情惡化。

雷區(qū)三：跳躍類高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

無論是跑步、跳繩還是籃球等包含跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使腰部遭受反復(fù)沖擊，這對(duì)于腰椎間盤突出的患者極其不利。每一次落地都像是一次小型地震對(duì)腰椎進(jìn)行沖擊，這樣的運(yùn)動(dòng)形式容易誘發(fā)或加重腰部疼痛，影響腰椎間盤的穩(wěn)定性。

好啦，以上就是我要提醒大家的三種不能碰的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，這并不意味著腰椎間盤突出患者就不能運(yùn)動(dòng)了。大家可以選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、慢跑、游泳等。