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拖延癥是指將要做的事情推遲的一種行為，而且在心理上無法控制，可以通過心理治療來改善，包括改變認知、改善習慣等：

1、改變認知：嘗試接納拖延癥，多運用積極暗示、增加成功體驗、放大優(yōu)點等方法獲取自信，要求自己改變完美主義，有助于改善拖延癥；同時需要認識到任務(wù)的繁瑣與難度，長期的勞累就會導致厭惡感，從而出現(xiàn)拖延，可以適當附加獎勵，減少任務(wù)量或者轉(zhuǎn)換任務(wù)；

2、改善習慣：首先，制定一份日常生活的時間表，比如每晚7-9點在書桌前閱讀，養(yǎng)成良好的習慣，長期堅持，會感覺更自信，心理負擔也更小。其次，可以適當?shù)胤潘?、娛樂來調(diào)整自己的心情，獲得暫時的積極情緒，堅決不能逃避現(xiàn)實。然后，盡量發(fā)揮群體的作用，群體氛圍可以提供特殊的情境，與朋友一起克服壞習慣，效果會更好。最后，消除影響工作效率的一切干擾，全心全力地去做事情；

3、學會分清主次：把大任務(wù)分成小任務(wù)，小任務(wù)完成起來比較容易，這樣也會有