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　　腰肌拉傷最少三周才能恢復。

　　腰肌拉傷以后肌纖維斷裂，局部會有腫脹壓痛的現(xiàn)象，如果損傷比較嚴重，肌纖維大部分斷裂，會影響腰椎的屈伸和旋轉(zhuǎn)運動。所以發(fā)生腰肌拉傷以后，首先需要用冰袋冰敷消腫緩解疼痛。冰敷時間不宜過長，20分鐘即可，間斷進行5-6次，48小時以后可以改為熱敷，用毛巾或暖水袋，一次半小時，一天兩次，可以改善局部的血液循環(huán)，有利于消腫止痛。同時遵醫(yī)囑口服活血止痛藥，結(jié)合外用藥的噴涂，通過休養(yǎng)，肌肉拉傷大概在三周左右可以完全恢復。

　　總之，腰肌拉傷以后需要引起重視，需要在床上靜養(yǎng)，避免下地活動，恢復后要注意運動的量不宜過大，避免再次拉傷。