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考試前緊張是比較常見(jiàn)的情緒，通常有以下幾個(gè)方法進(jìn)行緩解：

1、在心理學(xué)上有緊張和工作效率的曲線圖，緊張情緒在慢慢增加的情況下效率在提高，適度緊張可以提高學(xué)習(xí)、工作效率，適度緊張是正常的，不要過(guò)分擔(dān)心。通過(guò)深呼吸或者放松訓(xùn)練緩解焦慮，深呼吸即通過(guò)4-2-4的頻率，4秒鐘先吸氣，屏住2秒鐘，呼氣4秒鐘，進(jìn)行深慢呼吸。通過(guò)這種方式訓(xùn)練，緩解全身肌肉緊張；

2、認(rèn)知矯正，比如考試之前時(shí)可以定目標(biāo)，之后把目標(biāo)放在一邊，把精力和注意力放在考試過(guò)程上，關(guān)注題目本身的相關(guān)內(nèi)容，把考試精力放在題目本身，不要管結(jié)果，精力和時(shí)間才能得到最大限度的利用。