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盆底肌瑜伽訓(xùn)練方法有以下幾種:

1、仰臥抬腿法：訓(xùn)練者平臥位，雙腿并攏后分別抬升至30°、60°、90°時，保持數(shù)秒或數(shù)分鐘；

2、半蹲法：訓(xùn)練者呈坐位半蹲，雙腿分開，雙手舉過肩，手掌相對，同時配合呼吸；

3、嬰兒法：訓(xùn)練者平臥位，吸氣、屈膝、抱膝，呼氣時將雙膝壓向胸部，同時頭抬起頂膝。

鍛煉時要配合呼吸，并逐漸增加運動量，每日做2-3次