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每天曬太陽(yáng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)最好，以春秋天為例，每天外出曬太陽(yáng)的時(shí)間，最好選擇在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右，這時(shí)候陽(yáng)光比較充足，也可以避免暴曬，讓陽(yáng)光直射到皮膚上，陽(yáng)光中的紫外線可以讓皮下7-脫氫膽固醇變成維生素D₃。維生素D₃在血液中經(jīng)過(guò)肝臟25-羥化酶的作用，變成25-(OH)D₃。而在腎臟的1α-羥化酶的作用下，又變成1,25-(OH)₂D₃，能夠促進(jìn)鈣結(jié)合蛋白的合成，促進(jìn)胃腸道對(duì)元素鈣的吸收。

每天曬太陽(yáng)時(shí)還要注意不能涂抹防曬霜，也不能打遮陽(yáng)傘，如果陽(yáng)光不能照射到皮膚上沒(méi)有作用。在冬天可能喜歡在陽(yáng)臺(tái)上或者窗戶下面曬太陽(yáng)，這樣不能促進(jìn)天然維生素D的合成，因?yàn)椴Ａё韪袅岁?yáng)光中的紫外線照射皮膚，所以隔著玻璃曬太陽(yáng)并沒(méi)有太大的作用。