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跑步對(duì)高血壓有好處嗎
2023-08-05 16:51:29收聽(tīng)：-
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跑步對(duì)高血壓有好處嗎
語(yǔ)音內(nèi)容
跑步對(duì)高血壓患者是有益處的，尤其是慢跑這種有氧運(yùn)動(dòng)。有研究表明，慢跑可以導(dǎo)致收縮壓和舒張壓的平均值分別降低4.7/3.1MmHg。
但是跑步降壓要注意方式和方法，在跑步前后應(yīng)有預(yù)熱和冷卻期，先做5-10分鐘的伸展或低水平的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少保證三天的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-60分鐘，強(qiáng)度在病人最大心率的60%-80%，高強(qiáng)度的跑步
但是跑步降壓要注意方式和方法，在跑步前后應(yīng)有預(yù)熱和冷卻期，先做5-10分鐘的伸展或低水平的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少保證三天的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-60分鐘，強(qiáng)度在病人最大心率的60%-80%，高強(qiáng)度的跑步