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預防股骨頭壞死，主要的鍛煉方法是鍛煉髖關節(jié)周圍，以及下肢肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性。具體的鍛煉方法，可以借助彈力球和彈力帶進行相對應的訓練，比如用彈力球，可以把球放到兩個膝關節(jié)中間，用力擠壓彈力球，以鍛煉髖關節(jié)和下肢內(nèi)側(cè)肌肉力量。
同時，可以利用彈力帶，把彈力帶綁到雙側(cè)踝關節(jié)地方，用力的外展，以鍛煉髖關節(jié)和下肢外側(cè)肌肉力量，增強髖關節(jié)周圍肌肉力量，就可以有效保護髖關節(jié)以及髖關節(jié)內(nèi)股骨頭。在進行保護股骨頭鍛煉的同時，還是有其他的注意事項，比如盡量少飲酒，盡量少用或者不用激素類的用品，因為這兩個因素都是引起股骨頭壞死最常見的因素。