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運動前要做一些熱身運動，首先要做拉伸活動，活動脖子，各個方向進行一定節(jié)律的活動，擴胸運動，用力震動雙臂，把雙肩充分打開，一定要把動作做到位。
擴胸運動做完以后可以做肩環(huán)繞動作，包括向后環(huán)繞和向前環(huán)繞，還要做向下的摸地動作，兩腿伸直，還有包括振壓腿、側(cè)壓腿，指、腕、膝、踝的環(huán)繞性的活動，