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首先要避免引起腰肌勞損的原因，就是要避免長時間伏案工作、經(jīng)常彎腰低頭做家務(wù)、低頭玩手機，還要避免睡非常軟的床，因為軟床容易使脊柱后凸，引起腰肌的損傷。
其次可以使用對癥治療，使用常規(guī)的消炎去痛藥物，包括塞來昔布膠囊、美洛昔康片、安康信片消炎去痛，使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉的痙攣，減輕肌肉的僵硬感。然后還可以做腰部的伸展運動，通過腰部的伸展運動可以增加脊柱的穩(wěn)定性，增強腰肌的力量，減少椎間盤的壓力，使突出的椎間盤復(fù)位。