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腹直肌分離如果不超過3指的時(shí)候，可以通過以下這些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)鍛煉來促進(jìn)腹直肌分離的恢復(fù)：一、腹式呼吸，主要鍛煉腹橫肌，促進(jìn)內(nèi)部腹部肌肉收緊，步驟如下，平躺或端坐，全身放松，用鼻子緩慢吸氣，直到不能再呼吸為止，保持住5-10秒的時(shí)間再慢慢的吐氣，每日?qǐng)?jiān)持此運(yùn)動(dòng)10分鐘左右。二、仰臥屈膝，可