![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/FC/36/401F67283ED6CA8CB210393334B7FC36.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語(yǔ)音
適合躺在床上做的運(yùn)動(dòng)
2023-08-05 23:54:44收聽(tīng)：-
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適合躺在床上做的運(yùn)動(dòng)
語(yǔ)音內(nèi)容
適合躺在床上做的運(yùn)動(dòng)也就是仰臥位的運(yùn)動(dòng)，有很多種，比如說(shuō)仰臥位的直腿抬高。
在直腿抬高時(shí)可以鍛煉股四頭肌、髂腰肌，還有腹肌的力量，覺(jué)得難度比較小的話(huà)，可以在腿上綁上沙袋做直腿抬高的訓(xùn)練，當(dāng)直腿抬高抬到離床面15-20cm的時(shí)候再緩慢放下，可以有效的鍛煉下腹的肌群。
還可以做下肢的空踩自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，這
在直腿抬高時(shí)可以鍛煉股四頭肌、髂腰肌，還有腹肌的力量，覺(jué)得難度比較小的話(huà)，可以在腿上綁上沙袋做直腿抬高的訓(xùn)練，當(dāng)直腿抬高抬到離床面15-20cm的時(shí)候再緩慢放下，可以有效的鍛煉下腹的肌群。
還可以做下肢的空踩自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，這