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肚子減脂運動有很多，像仰臥起坐、啞鈴操、瑜伽，以及在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行一些針對腹部的抗阻運動。肚子減脂非常重要，因為腹型肥胖也就是中心性肥胖，是導(dǎo)致很多代謝性疾病的主要原因。在肚子脂肪堆積的時候，人體會出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪增多，會導(dǎo)致很多脂肪因子分泌，然后拮抗胰島素的作用，使人體出現(xiàn)胰島素抵抗，而誘發(fā)糖尿病、高脂血癥、高血壓、高尿酸等。所以如果出現(xiàn)腹部脂肪增多，進行相對的減脂運動非常有必要。
減脂通過簡單的運動效果并不明顯，也就是通過簡單的快走、散步等，并不能進行肚子的減脂，要結(jié)合一些抗阻運動，才能降低體內(nèi)脂肪的含量，增加肌肉的含量，提高基礎(chǔ)代謝率。抗阻運動應(yīng)該建立在心肺功能耐受的基礎(chǔ)上，所以在做肚子減脂運動之前，要先進行運動的準(zhǔn)備。另外，要準(zhǔn)備好心肺功能，如果心肺功能較差，沒有適應(yīng)抗阻運動，可以暫緩抗阻運動，待心肺功能適應(yīng)后，再增加抗阻的減脂運動。