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預(yù)防肩周炎的運(yùn)動(dòng)主要有以下幾個(gè)動(dòng)作：第一個(gè)蝎子爬墻，就是站在墻的旁邊，患側(cè)肩部對著墻壁，然后像蝎子一樣一點(diǎn)一點(diǎn)的向上爬，直到爬到不能在爬的時(shí)候停住，然后向下再向上，慢慢肩關(guān)節(jié)的外展功能得到改善。第二個(gè)叫毛巾搓背，就像平常洗澡的時(shí)候用毛巾搓背一樣，一手拉住毛巾的一端，另外一個(gè)手拿著毛巾的另一端然后做搓澡的動(dòng)作，這樣可以改善肩關(guān)節(jié)的外展后伸功能。第三個(gè)是做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就是以肩關(guān)節(jié)為軸，做順時(shí)針或者逆時(shí)針的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可以改善肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。