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長期舉啞鈴，可以增加肌肉的耐力，特別是雙上肢，可以使肌肉變的非常結實，肌纖維變得非常粗壯，增加雙上肢的力量。通過改變身體的不同的姿勢，可以鍛煉到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以鍛煉到腰部肌肉，還有腹部肌肉。比如兩手持啞鈴做身體側屈或者轉體訓練，可以鍛煉到腹內斜肌及腹外斜肌。通過手持啞鈴做側平舉，還有前平舉的訓