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焦慮癥的自我治療主要采取行為療法，比如系統(tǒng)脫敏療法、正念放松療法。系統(tǒng)脫敏療法的方法是指把引起焦慮癥從輕到重的因素，按等級排列，系統(tǒng)逐漸的認識這些，在醫(yī)生指導下列出這個表，然后患者再依據各個等級的不同，從輕到重依次進行放松訓練。
上面的一級克服了以后，