![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/FA/7E/5DFF6242A1D384737387A2946AA4FA7E.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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腰突拱橋鍛煉一次多久
2023-03-19 09:03:19收聽(tīng)：-
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腰突拱橋鍛煉一次多久
語(yǔ)音內(nèi)容
腰突一般指腰椎間盤(pán)突出，患者有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候，進(jìn)行拱橋鍛煉的時(shí)間，一次可以維持10-15分鐘，每天可以進(jìn)行4-5組的拱橋訓(xùn)練。訓(xùn)練的時(shí)候可以選一張硬床，仰臥位躺在床上，將頭部、雙側(cè)肩胛骨和雙側(cè)足跟緊貼床面，將臀部用力抬起弓背向上。這樣就可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，可以改善腰部肌肉的痙攣，還有