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腰椎間盤突出(即腰間盤突出)患者平時的保養(yǎng)方法，主要有以下幾點：
1、避免不良生活、作息習(xí)慣：避免長時間伏案工作，避免經(jīng)常彎腰勞作，避免低頭玩手機(jī)，避免背很重的書包，提很重的物品走路，避免開長途汽車。平時要睡硬床，睡覺的時候在腰椎下方墊一個小的低枕頭，能對腰椎的生理性前凸起到支撐作用，可以緩解腰部肌肉的痙攣，有利于腰椎間盤突出的復(fù)位、回納。
2、腰部的功能鍛煉：可以進(jìn)行小燕飛的動作、三點支撐法和五點支撐法，也可以進(jìn)行蛙泳運動，都對腰肌力量的增強(qiáng)和脊柱穩(wěn)定性的增強(qiáng)有良好的效果。
3、腰椎牽引：通過牽引可以增加椎間隙的寬度，有利于腰椎間盤突出的復(fù)位和回納，減輕神經(jīng)根性癥狀。
4、理療：腰部熱敷或紅外線照射，可以改善血液供應(yīng)，緩解肌肉痙攣和肌肉炎癥。