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腰扭傷了以后多吃蛋白含量比較高的食物，比如牛奶、豆?jié){、雞蛋、瘦肉等，多吃新鮮的蔬菜和水果，補充扭傷恢復(fù)所需要的維生素。避免吃辛辣、刺激性的食物，避免吃生冷、油膩的食物，避免吃容易導(dǎo)致機體過敏的食物，比如海鮮、蘑菇等，可以多曬太陽，促進鈣的吸收。
腰部可以使用支具外固定