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腰肌勞損在急性期不適合跑步，在慢性恢復(fù)期，不疼痛的情況可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｈ绾螀^(qū)分主要看疼痛的情況，疼痛嚴(yán)重的時(shí)候肌肉比較緊張，炎癥物質(zhì)滲出，乳酸堆積，這時(shí)肌肉較疲勞，稍微活動(dòng)容易產(chǎn)生炎癥刺激，不太適合跑步，最好臥床休息，臥硬板床休息或者戴腰圍，可以散步。
不疼痛的時(shí)候可以跑步，有利于鍛煉腰肌力量，需要做好熱身，循序漸進(jìn)。跑步完之后最好拉伸，避免肌肉勞累和緊張，加重腰肌勞損，還可以進(jìn)行三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、小燕飛鍛煉等，對(duì)于增強(qiáng)腰部肌肉力量，治療腰肌勞損有較好的作用。腰肌勞損患者可以進(jìn)行倒走、散步、太極拳、八段錦、慢跑等鍛煉，在恢復(fù)期有較好的促進(jìn)恢復(fù)作用。