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性格內向、不愛說話可以考慮自我調整、心理治療，以及尋求家人的支持等進行調整和改變，具體如下：
1、自我調整：一定要循序漸進，提升自信，比如首先和自己的好朋友進行聊天和交流，從而積累與人溝通、交流的方法，增加自信，獲得人際交往的經驗和技巧，然后慢慢推廣至普通人或陌生人，最終能夠改變內向和不愛說話之類的問題；
2、尋求心理咨詢師的幫助：尤其是過分的內向與不敢表達，這個時候有可能出現了社交恐懼癥的問題，這個時候可以考慮認知行為療法、人本主義療法、精神分析療法等，積極去分析引起性格內向與不愛說話的心理原因，增加與人交往的經驗和技巧，逐漸克服焦慮和恐懼，在心理咨詢師的幫助下逐漸解決性格內向和不愛說話的問題；
3、尋求家人的幫助和支持：當一個人性格內向、不愛說話的時候，有可能跟自己童年早期沒有建立非常良好，以及穩(wěn)定的依戀關系有很大關系，這個時候一定要尋求父母的幫助與支持，讓他們給予自己穩(wěn)定、安全的共情，從而逐漸提升自信、接納自我，變得樂觀、外向、愛表達。