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膝蓋如果有滑膜炎，我們鍛煉股四頭肌，股四頭肌有四個頭，就是大腿的這個大的肌肉，一般我們怎么練？一個是股勁，第二個是股直的抬高，第三個是股直抬高的同時對踝關節(jié)部位掛一個一公斤，掛個兩公斤的重量，然后股直抬高練習肌肉。