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鍛煉腰間盤的方法主要有兩種：一種是彎腰鍛煉；另一種是挺腰，也就是挺胸拔背。彎腰鍛煉的目的主要是增強(qiáng)纖維環(huán)和后縱韌帶的強(qiáng)度，因?yàn)樽甸g盤組織平時(shí)外面有纖維環(huán)保護(hù)，不會(huì)輕易突出來(lái)，在纖維環(huán)的保護(hù)之下椎間盤和后面的神經(jīng)、脊髓是隔離的，一般的椎間盤突出都是在猛力彎腰的情況下，纖