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勃起硬度的鍛煉，最基本的就是要先減肥，多運動，尤其是腿部肌肉，然后是強(qiáng)化陰莖反應(yīng)，訓(xùn)練陰莖可以自由上下抽動。
早上勃起時，到廁所小便前用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重復(fù)此動作大概需要做1分鐘。
然后是強(qiáng)化器官功能與性荷爾蒙分泌，利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量和骨盆肌肉。
然后是自慰練習(xí)法，強(qiáng)烈刺激而一氣呵成的射精，不能達(dá)到鍛煉的目的，應(yīng)該用手握緊-放松-握緊等等，重復(fù)地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經(jīng)和血管。
此外，當(dāng)進(jìn)行上下自慰時，若感覺要射精了，應(yīng)該立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然后停一下，再繼續(xù)、再停止，重復(fù)做幾次。