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單純從蹲起的整個(gè)動(dòng)作過程當(dāng)中，確實(shí)能夠鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，但由于本身整個(gè)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷比較大，也容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)里面的半月板以及韌帶的損傷。具體做多少個(gè)合適，要看本身的身體素質(zhì)情況來綜合判斷，不管做多少個(gè)一般以本身膝關(guān)節(jié)或者大腿肌肉有酸痛不舒服為標(biāo)準(zhǔn)，這時(shí)就應(yīng)該停下來休息，不能再繼續(xù)做。不然就容易出現(xiàn)大腿肌肉勞累、勞損以及膝關(guān)節(jié)里面韌帶和半月板的損傷了。在第二天相比第一天的基礎(chǔ)要多一個(gè)或者多兩個(gè)的判斷標(biāo)準(zhǔn)，循序漸進(jìn)找一個(gè)整個(gè)適應(yīng)的過程，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量就可以。