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無論是糖尿病人還是肥胖的人，吃含糖量低的水果是比較好的。糖尿病患者吃含糖量低的水果，不會引起血糖波動。對于肥胖人來說，含糖量低的水果，不會增加肥胖。
含糖量為4%-7%的水果有西瓜、白蘭瓜、草莓、琵琶等含糖量低。含8%-10%的水果有檸檬、鴨梨、鮮椰肉、李子、櫻桃、哈密瓜、葡萄、菠蘿、桃等。含糖量11%-13%的水果有蘋果、香瓜、杏、無花果、柚子、橙子、荔枝等。含糖量最低是4%-7%，因為水果里含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、果膠這些成分。
總之，含糖量低的水果比較有好處，干果類的含糖量比較高，含糖量為50%-80%。比如荔枝干、杏干、柿干等盡量少吃，甚至不吃。